北京白癜风治疗的费用 http://www.zgbdf.net/m/从棉花糖体型到现在狂瘦40公斤的辣身材，小祯拥有令人佩服的意志力，除了变瘦，气色也变得更好！今天小祯就要来跟大家分享自己的饮食运动原则，赶紧来看看！Q1：如何维持身材？小祯：不外乎就是从饮食搭配运动，其实运动完之后的*金半小时要吃什么很重要！像是一般人都会认为，运动完需要补充的是蛋白质，但前阵子有个营养师就打破了这个观念，提出运动完除了补充蛋白质外，其实还要补充碳水化合物，所以很多在运动健身的人都会在一周内选一天当作是”补碳日”，当然每个人有每种需求，看想要达到什么目标；以我来说，如果我白天有吃淀粉，当天晚上就会避免吃晚餐，每个人不一样，要找出适合自己的方式才能长久下去，不然叫妳一个礼拜都不吃淀粉谁受得了？(中肯！)Q2：有喝水习惯吗？一天的量大概是多少？小祯：有，这是一定要的啊！大家一定要养成喝水的习惯，像我一天认真喝可以喝到cc，但我也要提醒大家，不是喝多就是好喔！要视自己身体的需求来决定喝水量，以及，喝水也不能一次喝一大口，要小口小口慢慢喝，身体才能真正有补充到水分，那如果不太爱喝水的人我建议可以在水里面加柠檬片、橘子、小*瓜、薄荷叶等等，甚至也可以从喝气泡水开始，像我自己偶尔会泡黑豆粉来加强补水。Q3：会吃火锅、麻辣锅、或是羊肉炉姜母鸭吗？小祯：会喔！我的大原则就是，”不要让自己长久不吃东西”，这样是不会瘦的，就算瘦下来也很容易复胖！所以妳要吃得很对、很刚好、很健康；麻辣锅当然可以吃，不过不是叫妳一周吃7天，可能2个月吃一次过过瘾，大不了再用运动补回来就好，吃麻辣锅的时候注意，不要吃油条、还有加工的东西，涮个肉，吃个鸭血就好，口欲这件事妳也要顾好，要满足它，不然哪天它反扑了反而会很可怕的！Q4：吃火锅的原则是？小祯：我的话会是，饺类和所有加工食材都不吃，然后吃火锅的时候我不会点白饭，会用鸡蛋、芋头或山药来替代。我主食会吃海鲜，最近学习选择吃鱼肉，减少吃牛肉，所以在饮食上我也渐渐改变，吃对自己健康有帮助的东西。Q5：吃火锅对身体好吗？小祯：其实火锅是一个很好瘦身的东西，大家不要误会吃火锅会很胖这个迷思，在锅底我会选昆布或清淡的，加工的东西就是不要碰！淀粉要适量；蛋白质要摄取，蔬菜的部分要选择绿色蔬菜，因为像大白菜那些其实含糖量很高，所以能避免尽量避免。酱料的部分如果是手工制的，像是果醋我会加，但沙茶酱、酱油那些我就不会选择，我一开始也觉得不沾酱太清淡，所以会沾，但只沾一点点，到现在我已经可以完全不沾酱了，一切都可以慢慢克服的。Q6：可否聊聊妳的服装品牌#WhoKaren？小祯：一开始是隋棠找我，她算是我半个老板，应该是说，这个牌子不是我跟她一起共创的，而是她找我来做这个品牌，当初找我的原因是想做大size服装，想说因为我经历过体重上的变化，所以会比较知道要怎么设计衣服给那些棉花糖女孩们，像是她们会比较在意手臂啊、肚子啊腿的，希望可以藉由衣服来修饰身材，我是认为，棉花糖女孩不一定要穿得很黑或很灰，可以尝试穿鲜艳点的色系，加上设计过的剪裁，一样可以让自己时髦亮眼！今次介绍的7个适合早上做的伸展运动，是以瑜伽动作为基础的仲展动作，每天起床后只需花15分钟左右，就可以仲展身体四肢肌肉及筋肉，精神地迎接新一天的挑战！1.MountaintoForwardFold先立正站好为山式站立姿势(MountainPose)，上身保持挺直，双手放在两旁，双腿并拢做好准备。然后以打圈动作举高双手过头顶，合掌后尽量将身体向前倾，并贴近大腿，如果身体有足够柔软度足够，可以将双手触摸地下。这个动作有助于伸展背部与后腿肌肉，并令身体达到放松的效果。2.FoldandTwist将身体向前倾，弯曲至双手可以触摸地下的程度。左手触摸地下时，右手就向上举高，连带头迎部和身体都向右边举高，再深呼吸一下。然后另一只手重覆动作。3.DownwardDogtoModifiedUpwardDog这个动作是下狗式(DownwardFacingDog)接上狗式(Upwardfacingdog)的伸展动作。首先吸气，将臀部提高，脚板踩地，双手用力向外推，令背部尽量拉长，然后吸气和呼气，是为下狗式(downwardfacingdog)伸展。然后弯曲手臂并降低骨盆及大腿，再伸直手臂，令上半身保持圆弧形，头部往上看，是为上狗式(Upwardfacingdog)伸展。紧记手臂与双腿保持挺直，同时膝盖维持悬空状态，不要落地。这个动作可以强化腿部肌肉及背部肌肉，增强手臂力量之余，改善寒背情况，同时增加腰背柔软度。4.MovingLizard双脚分开至臀部阔度，双手放上地上支撑身体。将左脚伸向前，然后右脚往后伸，深吸一口气后，将上身向前折落，双手保持贴地。左脚踏后曲膝，小腿放平，右脚曲膝。维持姿势15至30秒后，左右脚互换再做。5.AlternatingFallenTriangle由下狗式基本动作开始，将右膝带至胸口，顺势将左脚带到左边，然后将左手提起向上。左右互换再做。6.TwistedLungeVariation由下狗式基本动作开始，将右脚踏前作支撑身体。左手保持按着地下，右手朝向上伸展约10秒后，放回地下，双手按着地下后，深呼吸一下，然后将双手向上举，再深呼吸一下后，将双手放回地下后，再回到下狗式基本动作，左右互换再做。7.StraddleForwardFold首先以站立姿势，然后将双脚张开，身体以站立姿态向前弯曲后，身体尽量往下伸，双手则尽量往前伸展，以能触到地下或脚踝为合。接着双手向后伸展并紧握双手，然后将双手慢慢向上仲展，再慢慢拉向下方，深呼吸一下后，就将手松开，足紧脚踝后稍作休息，再重覆动作。这个姿势可以释放后背、颈部和肩膀的绷紧情况，同时有助拉长收缩的脊椎及僵硬的背部肌肉，更可以消除疲劳。