玲小珑自从开始减脂，就每天都自己带饭了。饭盒于我而言就像食物的衣服，一只好看的饭盒，连里面的食物都变得更加诱人了。
今天，我再次邀请了关二娘，分享她的高颜值饭盒和正确的减脂食谱。
大家好，关二娘又来了。上一次我说过，我特意买了个高颜值的便当盒，方便分享每一天的减脂餐。所以今天我就来跟姑娘们分享：减脂期间，到底一日三餐该怎么吃？
很多小伙伴总在问一个问题：同样都是“管住嘴，迈开腿”，为什么人家能瘦成一道闪电，而自己却胖得一如既往？
原因很简单：你很可能陷入了饮食误区。
不少女孩子在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说，她们在过度节食，以透支身体为代价。
“管住嘴，迈开腿”，这个的确也是瘦下来的真理。但是一日三餐是人体生存的最基本的营养供给，如果为了减肥，三餐安排不合理，甚至盲目节食，不仅减不掉肥，还会严重影响身体健康。想要真正健康减肥，就一定要学会合理搭配饮食，制作出营养美味又燃脂的健康减肥食谱早中晚餐。
那么，到底减脂期间一日三餐该怎么吃呢？
早餐时间尽量控制在7:00-8:30，早餐包括：蔬菜或水果，主食，蛋白质。主食是维他麦，鸡蛋必吃。但是，在减脂期间需要禁食蛋*的哦。
早餐是一天当中最重要的一餐，麦片能有效的降低体内胆固醇含量并促进肠胃蠕动排除体内垃圾，鸡蛋提供优质的蛋白质来源，搭配全麦面包提供的碳水化合物，既有营养又避免高热量带来的脂肪堆积。
早餐和午餐之间，大家可以选择一些优质水果作为加餐。
午餐是三餐中最为丰盛的，而且应该营养均衡，看着非常眼花缭乱吧？其实，有规律可循：水果，蔬菜，主食，蛋白质都需要。
主食包括：玉米，红薯，藜麦，鹰嘴豆，小扁豆等，在减脂期间，豆腐，藕都是算作主食的，而精米精面在减脂期间是绝对禁食的！
另外，大家最好养成在11:00-13:00吃午餐的习惯，这样能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着不吃或是忙得不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率，长期以往，不仅非常容易导致肥胖，还可能引发胃病。
晚餐遵循的原则是：简单！为了达到更好的减脂效果，我晚餐只选择一些蔬菜和蛋白，不吃主食和水果。
晚餐时间最好控制在17:30-20:00之间，不宜过晚！否则不但影响睡眠质量，进而削减了能够抑制食欲的瘦素的分泌量，吃得越多胖得越快。
但如果你的体重已经控制的相当好，在保证不会反弹的情况下，也可以稍加主食哦。
想减脂的姑娘，坚持做减脂餐并不是容易事，所以我买了一只美美的便当盒，看到食物被摆在里面，幸福感油然而生。重点是，有一个好看的便当盒，才有带饭的动力啊~
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醋昆布：冬日减脂，跟春夏秋还能吃的不一样么？
珑主：冬天配餐的建议是晚餐可以适当增加主食和汤类：
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炸毛：减脂期间宏量营养成分比例碳水：蛋白：脂肪为3:5:2吗？
珑主：在特殊时期或在某种特定减肥方法的思路指导下，是可以按上文所提到的比例来安排全天的三大营养素摄入比例，但这绝对不是唯一或最有效的一种，也不是适合任何人的方法。
对一般人群而言，就算是减肥期间，蛋白质提升到20%~30%已经是一个很高的比例，要是50%的话可以片面认为是nozuonodie。因此如果你没有特殊需求，碳水化合物蛋白质与脂肪的比例应该是5：2：3，或5：3：2，这样的饮食比例才更符合长期持久的能量摄入占比。
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