北京专业治疗白癜风的医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/#健康#
天冷冷，总忍不住想喝碗热汤暖身，但你可知道汤喝对了，不用额外运动不用节食，就能有很棒的减肥与减脂效果噢！这回小编就来为大家介绍非常适合冬天的“喝汤减肥法”，学生、爱出去吃饭的人也好掌握，跟着做新年前瘦掉游泳圈不是问题！
喝汤减肥法也是许多女星、艺人喜欢用的减肥方式，而日本减重医师工藤孝文，就对“汤喝减肥”做过研究，发现每天早上喝一碗昆布柴鱼高汤，对于燃脂、抑制食欲等有显著效果，两周下来实验对象们的体重也明显减轻了。
国外有名的“GMDiet”7日减脂计划，其中的核心餐点也是蔬菜汤！这份菜单是透过有系统的摄取低热量高纤维蔬果、低脂肉类、糙米与大量的饮水来减重，过程中唯一可以饿了充饥的就是鲜蔬汤。
喝汤减肥技巧1：餐前一碗汤
为此，我们要如何执行喝汤减肥呢？营养师建议我们可以利用这个又称奇迹汤的鲜蔬汤，来帮助我们日常控制体重，同时降低食欲养成易瘦体质。
GMDiet中奇迹汤的原始材料有高丽菜、芹菜、红萝卜。我们则可以根据当季蔬果产况，添加或置换番茄、洋葱、青椒等额外食材。
至于吃法，日常间我们可以在午餐与晚餐前喝一碗鲜蔬汤，既能补充多种维生素营养，还能降低饥饿感，减少后续的进食食量。如果想让减重效果更显著，也能直接将鲜蔬汤作为晚餐，艺人艾莉丝的身材管理技巧就是这么执行的（晚餐喝汤、不碰淀粉）。
喝汤减肥技巧2：清汤浓汤、菜汤肉汤
爱出去吃饭的人怎么执行喝汤减肥呢？我们可以把“清汤浓汤、菜汤肉汤”的大方向牢记，在超商或点餐时选择一款相对低卡的汤品当前菜。好比说看起来清澈见底的海带豆腐汤，就会比玉米浓汤健康；萝卜汤又会比牛肉汤热量低。
喝汤减肥技巧3：火锅也是一种选择
既然说到喝汤，自然不能不提冬天大家最爱的火锅啦！减肥当然能吃火锅，而且减脂期间最棒的聚餐地点之一就是火锅店呢！
不过有几点我们一定要特别留意，首先是关键的汤底。就我们常见的种类来说，同样的一锅汤底（ml）昆布/蔬菜汤头只有约15大卡，但麻辣汤底就逼近大卡！再加上如果爱喝汤，这一餐下来的热量累积可想而知会有多么惊人了。
为此若聚餐时选吃火锅，不去喝汤头是最理想的，因为我们不知道汤底如何制作、难估热量。如果想喝汤，则建议选择下料前的清汤，好比说昆布或蕃茄汤头，避开重口味的款式。
其次的高热量是“火锅蘸料”，这类食品的热量都非常容易超标，钠含量也高。最后是沾酱，大家最爱的沙茶酱，一勺约有大卡热量，快是半碗饭的热量，吃多了不说想瘦身，还会增肥呀！
那么火锅究竟怎么吃呢？在家中，我们可以煮童瑶减肥必备的低卡豆乳锅，或是以番茄为汤底来煮轻食餐。聚餐时则建议挑选鸳鸯锅，并将蔬菜、炸豆皮等容易吸油的食材放在昆布汤底里煮；低脂肉类、海鲜则放入麻辣汤底煮，以此来控制整体热量。
